高考心理辅导：五妙招帮考生缓解高考心理压力

【来源：易教网 更新时间：2024-08-28】

高考将至，高三考生应对心理问题

高考即将来临，高三考生们普遍出现着急、紧张、失眠等心理问题。为了帮助考生们缓解这些问题，省第二人民医院的心理学教授张宏耕提出了五种解决策略。

问题一：复习状态松散，心里着急

针对这个问题，考生应该回归基础知识和中低难度的题目，而不是一味追求难题。同时，考生要学会为自己打气。每天早晨起床时，可以到阳台大声喊出“美好的一天又开始了”、“我是最棒的！”等口号，这样可以让自己充满斗志。考生们应该实际地设定理想的大学目标，只有这样才能以正确的心态面对高考。

问题二：考试时紧张，总想去厕所

建议适度紧张，因为适度的紧张能够激发最好的应激状态。考生们可以尽量规律地作息，通过温书、做题等复习状态来平静自己。要专注于眼前正在做的题目，每天都有一个扎实的收获。

在考试中，考生可以对自己进行暗示，例如“放松，一个题一个题地完成”。如果仍然调整不好状态，可以尝试深呼吸，反复6次。这种方法在临发卷和考场紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现，如果真的有这个需要，就去上厕所，不要被躯体反应所困扰，这样心理困惑也会减轻。

问题三：看别人翻卷子就着急

在生活中，经常会发生这样的情况：明明知道某个人的名字，但见到此人时却想不起来，过一段时间又突然想起来，这就是舌尖现象。当遇到问题百思不得其解时，可以去做其他的事情，过一会灵感就会出现，问题也会迎刃而解，这就是酝酿效应。

因此，当在考场上遇到难题时，不妨先去做其他的题目，然后再回过头来解决难题。别人翻卷子不一定是因为做得快，可能是因为不会做才翻来翻去的。要对自己暗示：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”

问题四：总有“万一涂错卡”等杂念

很多考生都担心自己涂错答题卡，这种担心并不少见。从心理学的角度来讲，人们都有一种预期焦虑。考生应该积极地告诉自己：“小心一些，仔细一些就没有问题。”并且在实际行动中解决这个担心，例如每完成一个大题后立即核对一次，这样即使涂错也能够立刻发现，也能降低那种“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态。

问题五：担心高考前夜睡不好

建议考生顺其自然，不要刻意早上床。到了该睡觉的时间，就躺在床上让自己全身放松，什么都不要想，舒服地躺着。在高考前一两个星期，可以利用一些轻松的音乐进行睡前放松训练，这样在放松的环境中不知不觉地就能入睡。