三步调解高考紧张情绪调身、调息、默念

【来源：易教网 更新时间：2024-06-14】

国家三级心理咨询师左晓晶介绍如何调适中高考期间的负面情绪

负面情绪原因及其影响

在中高考即将到来的阶段，许多学生朋友可能会感到情绪上的波动，表现为暴躁、焦虑、健忘、抑郁、紧张等问题。国家三级心理咨询师左晓晶指出，这些负面情绪可能源于学习压力过大、期望值过高、睡眠不足、饮食不科学等各种原因。 这些情绪问题会严重影响学生的学习效果和身心健康，因此及时调适至关重要。

超觉静思法的介绍

左晓晶向记者介绍了一种名为超觉静思法的方法，她表示坚持练习可以培养平和、安静的心态，有效缓解紧张焦虑。这种方法包括三个步骤，总共只需3分钟时间，但需要认真练习才能见效。

调身：姿势要求

在超觉静思法中，首先是调整好身体姿势。建议采用静坐的基本姿势，坐在椅子上，注意端正坐姿，腰部下沉，头部、上身、上肢等各部位保持合适的姿势。 例如，头颈端正，脊梁挺直，双手轻放大腿上，双腿自然分开等。这些细节性的调整有助于身体的舒适和放松。

调息：呼吸方法

第二步是调整呼吸，采用腹式呼吸。这种深呼吸的方法可以帮助放松身心，缓解焦虑。同时，每次深呼吸的次数和速度也需要逐渐调整，保持在一个合适的节奏中。

默念：心态调整

最后一步是通过默念短语来调整心态。选择能够代表自己愿望、信念或激励的短语，如“坚持下去，一定胜利”等。默念一分钟后睁开眼睛，可以感受到心理和生理上的平衡，大脑清晰明亮。 通过这种简单的超觉静思法，可以帮助学生在中高考期间调节负面情绪，保持平和、冷静的心态，更好地面对挑战。 在实践过程中，学生可以根据自己的情况适当调整细节，以达到最佳的放松效果。愿各位考生能够顺利度过这一段考试的压力期，取得优异的成绩！