为什么你越努力，却感觉越焦虑？

【来源：易教网 更新时间：2024-06-25】

最本质的焦虑：对意义的焦虑

我们常常会面临对自身存在和意义的质疑和焦虑。这种焦虑往往是潜意识中对自我价值的否定。而心安的感觉则来自于对自身存在和意义的肯定。就像古人所说：“试问岭南应不好，却道，此心安处是吾乡。”

最直接的焦虑：对能力的焦虑

当我们对自己的能力和预期产生不匹配的情况时，就会感到焦虑。这种情况常见于体育比赛中，当我们过高地期望自己的表现时，往往会适得其反。这是因为高预期带来的焦虑会导致紧张、浮躁、注意力不集中等问题，最终影响我们的表现。

能力焦虑背后的意义焦虑

看似能力焦虑实际上往往源于意义焦虑。比如我高中时，每次考试都认为自己必须取得好成绩，否则就会感觉世界末日。这是因为我把考试成绩与自身的存在和意义联系在了一起。其实，考不好并不可怕，可怕的是觉得自己没有存在的价值和意义。

解决能力焦虑的方法：降低预期

要解决能力焦虑，一个有效的方法就是降低预期。比如在社交场合，我曾经非常害怕和焦虑，直到我开始调整自己的预期，不再追求成为焦点而是选择融入其中，成为配角或者龙套。我发现降低预期后，我的社交恐惧和焦虑明显减轻，我能更轻松地参与其中。通过降低预期，我们可以减少焦虑，同时也能提升自己的应对能力和适应性。

解决意义焦虑的方法：自我肯定和接纳

要解决意义焦虑，关键在于自我肯定和接纳。我们要找到自己的意义，认可自己的存在，并不需要依赖他人的认可。我们可以适当地自私一些，给自己找理由，原谅自己的过错和缺点。这个过程可能会让我们感到不习惯，但是要相信自己，你并不会变得不好。

努力并不能解决焦虑

尽管努力可以提高自己的能力，但问题在于预期。对于存在意义焦虑的人来说，他们往往无法形成真正的自我，于是形成了一个理想化的自我。这个理想化的自我充满了完美和苛刻的要求，无论你多么努力，也难以达到完美。这种理想化自我只会让焦虑加重。因此，解决焦虑的关键在于形成真实的自我，接纳自己的缺点，不给自己过分苛刻的要求。

真实自我的形成

真实自我的形成关键在于回到心理意义上的童年时期，重新成长。理想化自我的形成是因为真实自我的健康成长受到了阻碍。这往往与童年时期的成长环境有关。如果我们想让真实自我再次成长，有两种方法。一种是寻找好的心理治疗师，让治疗师充当良好父母的角色，提供宽容、爱、理解和温暖，帮助我们进行心理治疗和成长。另一种是自己充当治疗师，进行自我调节，并给自己提供宽容、爱、理解和温暖。这就是自我分析的过程，但如果心理问题较为严重，还是应该寻求专业心理治疗师的帮助。

实现真实自我的重要性

一旦真实自我得以形成，理想化自我就会减弱甚至消退。我们会找到自己真实的存在意义，不再给自己过分苛刻的要求。这样一来，焦虑也就逐渐减轻。