高考前避免消极心理暗示调节睡眠很重要

【来源：易教网 更新时间：2024-07-09】

如何保持一个良好的心态走进高考考场

高考压力分析

面对即将到来的高考，考生们往往会感到压力巨大。因为高考是考生们高中阶段的最后一件大事，他们对此非常重视并且认为这是十分重要的事情。相比其他年级的学生，高三学生容易产生更多的压力，出现更多的心理问题。但是不能片面强调高考前就是心理问题的“高发期”，因为并不是所有人都会出现心理问题，而且考生们出现的问题也不都是心理问题。

高考前的心理问题表现

距离高考剩下的时间很短，考生们往往会感到特别着急，容易出现躁动不安的表现。他们急着做这做那，总觉得时间不够用，事情做得不踏实，无法达到自己设定的目标。有些考生在长时间、高强度的高考复习中，经过一次次的练习和模拟考试，感到力不从心，原本定下的计划完成不了，本来容易的题也做不出来。还有一些考生因为练习和模拟考试的成绩有起伏，容易影响到他们的自信心。自信心不足会影响考生正常发挥水平，一旦重要考试开始时，比如一模、二模成绩出来时，考生就会担心自己的发挥会失常。此外，考生们也容易感到疲劳、烦躁，出现心跳加快、呼吸急促、出汗增多等生理上的反应。这些反应其实是正常的，考生们不必惊慌。面对人生中一次重大的考试，紧张是很正常的，而且也说明考生们在意。他们可以做些深呼吸，或者微微闭上眼睛，让自己沉静下来。

高考前的自我调适方法

考生们可以采取一些方法来调整自己的心态。首先，一定要制定好自己的计划和目标，不能期望过高，同时要找到自己的最佳记忆时间，提高效率。其次，调整睡眠很重要。他们要从现在开始，不再熬夜。一般晚上11点左右，就应该做睡眠的准备了。如果睡眠不足，就容易烦躁，思维速度跟不上。考生们应该明确每天能做多少事情，然后集中最好的状态来做。人的精力是有限的，休息是为了更好地学习。有一个经验公式：“8-1>8”，意思是从8小时的工作时间中抽出一个小时来休息，完成的工作量反而会比8个小时要多。此外，考生们和家长们往往认为只有睡眠才是休息的方式。其实，运动、听音乐、聊天、阅读杂志、看电视等都是自我放松和休息的方式。运动减压是很好的放松方式，比如散步、打球等活动都对缓解紧张情绪有帮助。此外，轻柔的音乐也可以让人缓解和释放压力。另外，考生们要增加自己的自信心。临近考试前，不要再做很多难题或者新题，应该强化已经掌握的知识。

如何解决自我调适困难

如果考生们自我调适有困难，可以和老师、家长或者朋友交流，不要把问题闷在心里。如果有条件的话，也可以找心理老师寻求建议。

如何保持良好心理状态

首先，要避免消极的心理暗示。考生们不应该想“我一定不行”或者“英语我就是考不好”。在考试结束之前，不要放弃。未来有很多种可能性，如果现在放弃努力，对未来肯定没有好处，而且继续努力会给未来带来更多的希望。其次，制定的计划不要超出自己的能力范围，只专注于自己能够做到的事情。所有人都面临压力，但高考的压力还在考生们可以承受的范围之内，不存在挺过不去的现象。

陈老师给考生的忠告

临近高考时，考生们不要彻底放松。心理、体力、时间安排和兴奋程度要与高考时间相匹配。一定要对自己各科的水平有客观的评价。比如说，如果平时英语能考90分，就不要指望在高考时能上100分。