高考前心理焦虑 不妨常做深呼吸

【来源：易教网 更新时间：2024-06-18】

如何摆脱考试焦虑？

接受“心情不好”

临近考试，很多考生会感到焦虑和压力，这是很正常的。适度的考试焦虑对于提高注意力和思维活跃有积极作用。考生应该接受焦虑的存在，习惯它，而不是害怕它。在复习过程中，要降低过高的期望值，坚持踏实地复习，并朝着自己设定的目标努力。

学会调整坏心情

在复习进入最后阶段时，考生容易出现烦躁和郁闷的情绪。此时，重要的是调整心态。可以试着深呼吸几次，并告诉自己不要着急。此外，可以走出屋子，到室外静静发呆，或是听音乐、读笑话、打球等方式来宣泄自己的不快情绪。深呼吸也是一个简单有效的方法，可以帮助平静思绪，重新集中注意力。

保持良好的作息

考生应尽量调整生物钟，让自己的兴奋点在考试时间段达到高峰。不要晚睡、早起，尽量保持规律的作息时间。如果出现失眠的情况，可以喝一杯糖水或牛奶来帮助入睡。避免使用安眠药，尽量保持正常的作息规律。

保持信心

考试前不要再接触新知识，而是看一些熟悉的、简单的知识点，来强化自己的信心。同时，要相信自己的努力和准备，相信自己能够应对考试。 通过以上方法，考生可以摆脱考试焦虑，保持良好的心态和精神状态，更好地投入到复习和考试中。