@北京初中生：“你要是把打游戏的劲儿用在学习上就好了”

【来源：易教网 更新时间：2026-03-25】

相信很多人都被爸爸妈妈说过：“你要是把打游戏的劲儿用在学习上就好了！”（哭：你以为我游戏打得很好嘛？？）打游戏是打游戏，学习是学习，怎么能相提并论呢？

游戏到底为什么会让人上瘾呢？或许想明白了这一点，我们就能真的把打游戏的劲儿用在学习上，让学习像打游戏一样爽了！

明明很焦虑，但是宁愿焦虑地玩手机也不肯去学习

下定决心好好学习，可是翻开书本看了两页，又躺回去玩手机了

学习的时候忍不住玩手机，不玩手机就抠指甲，总之没法集中注意力到学习上。就算手机玩到无聊也不想打开书本学习

上课忍不住走神，回过神来已经不知道讲到哪儿了

觉得自己特别浮躁，静不下心看书做题的时候，觉得简单的题没必要做，难的题又不想做

学习时萎靡不振，郁郁寡欢，但是一打开游戏，按下开始键，就全神贯注，精神抖擞，容光焕发！

为什么爱打游戏

只要我们开始玩游戏，就能进入到一个全神贯注的状态。这是因为游戏的设计者基于大脑的习惯，研发了一套让我们快速上瘾的方法。

01及时的正反馈

游戏设计者往往会在初始阶段给玩家设置很多可以轻松完成的任务，而且完成一个任务就给奖励。

这种迅速的“正反馈”能立刻刺激大脑，分泌令我们感到愉悦的多巴胺。

于是便进入了“完成任务→奖赏→愉悦→完成任务”这一循环，玩家也就逐步沉迷游戏了！

02清晰明确的目标

游戏时完全不会遇到学习中劝退我们的迷茫的时刻，闯关类游戏的目标就是打怪、闯关，解谜类游戏的目标就是解密。

玩游戏时我们都会有明确的目标，只要照着目标前进就可以了。

03沉浸式体验注意力更专注

游戏的精美场景、音效能够调动你的感官，让你的注意力完全集中在游戏上。在这种状态下，人很容易进入心流状态，即完全沉浸于游戏，感受不到外界的存在。

在这种状态中，人会感到身心愉悦，时间也自然在不知不觉中流逝，完全不存在玩五分钟游戏就看一下时间的情况。

04难度适宜不断升级

能让大多数人上瘾的游戏还有一个特点，那就是它的难度是一步步慢慢增加的。上来先给你打很容易的小怪，让你在获得满满成就感的同时还觉得自己小有天赋，自然就美滋滋地不停玩下去了！

但如果当你在新手村的时候，就用最厉害的boss打你，怎么都赢不了，那你只会觉得挫败，没意思，不想玩了。

弄明白了游戏“上瘾”背后的原理，接下来就简单了。只要将这些原理“搬”到学习上，就可以让学习的效率蹭蹭上涨！这就是唯唯接下来要说的“上瘾式”学习法。

01科学的奖励机制

制定科学的奖励机制，给自己施加正反馈。可以写下当天要完成的任务，并把它拆分成一个个小任务，每完成一小个就打个勾，完成一大个任务就给自己一点奖励。

就拿背单词来说，如果计划背80个单词，那就拆成16x5，背完16个就打个勾，背完八十个可以奖励自己玩15分钟手机。

把大任务拆解成小任务并施加正面反馈，能让学习过程变得轻松又可持续。

02把目标具象化

我们设置目标时往往把目标想得太生硬：“我要成功逆袭”“我要上重高”……

这些话可能看上去很励志，当下让你斗志满满。可它们太空了，不够饱满，不够有力量，不能在你疲惫想要放弃的时候让你重燃斗志。

不妨试着用“画面”代替“话语”。想象一下中考查分紧张到要窒息时发现自己考上目标高中的欣喜若狂，爸爸妈妈、爷爷奶奶知道了都因为你开心骄傲，曾经说你肯定考不上的那批人现在也都哑口无言了。

这些具象的画面，会不会更有冲击力，让我们更有坚持下去的动力呢？

我们可以把这些具体的幸福场景，用文字记录下来，写得越具体动人越好，把它作为“能量源”用来激励自己，在迷茫没动力的时候看看。

03沉浸式学习环境

学习前先把桌子上和学习无关的杂物收走（尤其是手机），只留下你要用的东西，防止注意力分散。

学习前需要一定的仪式感，但不能太多，不然就本末倒置了。

觉得环境有杂音的话，可以戴上耳机，播放白噪音或者可以帮助注意力集中的轻音乐。

04难度循序渐进

任务只有完成了才会有成就感，如果“未完成的任务”不断堆积，只会让自己越来越挫败。

所以不要太为难自己！千万别觉得之前荒废了那么久，既然今天要学习，那就让暴风雨来得更猛烈些吧！直接给自己定好几个大大大目标，“背500个单词”“写20套题”，保证你过了今天以后就再也不想学习了。

应该从小目标开始，今天背20个，明天背30个，循序渐进，找到最适合自己的学习量。